Ansiedade para dormir: 5 dicas de como lidar
Como melhorar a qualidade do sono ao lidar com a ansiedade
Antes de mais nada, sabemos que hoje em dia muitas pessoas sofre com ansiedade para dormir e convenhamos que ninguém merece uma noite com insônia. Afinal, com a vida cada vez mais agitada, as pessoas tendem a ficar ansiosas antes e depois do sono. Porém a boa notícia é que há muitas estratégias que podem ser utilizadas a fim de evitar os gatilhos da nossa ansiedade para dormir.
Portanto, se você está perdendo o sono por conta da ansiedade, confira neste artigo 5 dicas infalíveis que irão te ajudar a dormir muito melhor! Veja!
5 dicas de como lidar com a ansiedade para dormir
1. Faça uma refeição leve à noite
Primeiramente, algo que muita gente não acredita estar ligada ao sono, a alimentação. Mas é importante saber que a alimentação é algo que interfere em nossa saúde tanto física quanto mental. Perceba que, ao comer alimentos mais ricos em gorduras e carboidratos, tendemos a ficar mais preguiçosos, indispostos e letárgicos.
Em relação à alimentação noturna especialmente, o cuidado deve ser ainda maior. Então qual a principal dica aqui? Cuidado com líquidos como refrigerantes e cafés. Isso porque a cafeína em nosso corpo atua como um estimulante, o que, na mente de uma pessoa ansiosa, pode ser um gatilho para ansiedade.
Por isso, procure tomar café somente até às 19h, a fim de que ele não atrapalhe o seu sono, gerando ansiedade para dormir.
2. Evite ler notícias
Se você for do tipo de pessoa que se afeta e se impressiona com o que ocorre de pior do mundo, saiba que deve se afastar das notícias à noite. Evite encerrar seu dia, por exemplo, assistindo a jornais ou lendo notícias na internet.
A dica aqui não é sobre alienação, mas sim sobre saber a hora certa de se informar. Lembre-se de que o começo e o fim do seu dia merecem ser calmos. Busque por leituras ou até mesmo outos entreterimentos que te tragam sensações de calmaria e tranquilidade.
3. Troque o celular por um livro
Esta dica também é maravilhosa para evitar ter ansiedade para dormir. Isso porque é cientificamente comprovado que as telas tiram o sono. Mas se você está muito acostumado com a companhia de mexer em coisas depois que você deita, então a dica infalível é: troque o celular por um livro.
Nos primeiros dias pode até ser difícil, mas nos demais você vai perceber como te faz mentalmente bem ler antes de dormir, em vez de ficar deslizando o dedo pelo celular.
4. Faça meditação
Sim, faça meditação! Uma vez que a meditação é fundamental para afastar a ansiedade para dormir. Você pode fazer meditação guiada, para a qual há muitos vídeos e áudios na internet, busque por titulos como “meditação guiada” e aparecerá uma infinidade de vídeos. E o mais legal é que fazer meditação não apenas te ajuda a dormir, como também melhora sua concentração para tudo.
Por isso, se você tem ansiedade para dormir e ainda sofre com déficit de atenção, você pode fazer uso da meditação para te ajudar com isso.
5. Tome banho quente para relaxar o corpo
Por fim, uma dica fisiológica. Veja bem: a água quente tem a função de relaxar a musculatura do nosso corpo, certo? Ao fazer isso antes de dormir, o seu corpo já entende que é hora de se entregar ao relaxamento do sono, enviando este sinal à sua mente.
Por isso, se você sofre com ansiedade para dormir, faça o teste de tomar um banho quente antes de se deitar, a fim de já ir para a cama com o corpo relaxado.
E você, sofre com ansiedade para dormir? Então teste todas essas dicas e volte aqui para nos contar o que achou!
