Como combater a insônia

Ter uma boa noite de sono tem sido o principal desafio de muitas pessoas que têm uma rotina agitada. Obviamente que a falta de sono gera inúmeros prejuízos para a sua saúde física e mental. Sendo assim, que tal ter dicas infalíveis para viver melhor e assim, saber como combater a insônia de uma vez por todas?

Tenha todos os detalhes nesse post!

Alternativas saudáveis para quem tem insônia

O sono tranquilo é essencial para a sua saúde de qualquer ser vivo.

Contudo, para saber como combater insônia de forma efetiva, é preciso adotar algumas mudanças em sua rotina para que seu corpo se adapte a este novo ciclo com boas noites de sono.

Então, vamos acompanhar algumas dicas? Confira!

#1: Pratique a higiene do sono

A famosa higiene do sono, nada mais é do que uma rotina criada para ajudar seu sono a ser mais saudável!

Para isso, crie alguns hábitos mais saudáveis e adapte seu corpo as seguintes regras:

• desligue eletrônicos e objetos que emitem sons e luzes artificiais até 1h antes de dormir;
• a aromaterapia pode auxiliar muito neste momento;
• arrumando sua cama para dormir em uma temperatura agradável;
• tente permanecer em ambiente com poucas luzes;
• Não faça exercícios físicos ou qualquer atividade mais agitada antes de dormir
• Reserve esse momento para beber um chá, um leite morno, tomar um banho quente, ler um livro ou qualquer outra atividade tranquila e relaxante.

Além disso, quando você define uma hora específica para começar o seu ritual do sono, seu corpo se acostuma com o hábito e entende que é hora de dormir.

Seguir essa rotina a risca, nos ajuda a compreender como combater a insônia de forma leve e tranquila.

#2: Esvazie a mente

A nossa próxima etapa para tentar combater a insônia, é esvaziar a mente.

Neste sentido, algumas práticas físicas podem ser fundamentais para auxiliar no combate a insônia, tais como: a yoga e a meditação, que são grandes aliadas no combate ao estresse, um dos maiores causadores da insônia.

Dessa forma, adotar hábitos que exercite a sua concentração e seu equilíbrio emocional é fundamental para esvaziar a mente, esquecer os problemas e deixá-los para o dia seguinte e encontrar o sono.

Além disso, como o yoga melhora a respiração e proporciona muito mais bem-estar e relaxamento, pode ajudar consideravelmente em casos de insônia.

Teste e comprove!

#3: Cuide da alimentação

Por fim, mas não menos importante, você sabia que a ingestão de alguns alimentos podem ser a causa da sua insônia?

SIM, o cafezinho, por exemplo, com sua alta quantidade de cafeína é um dos grandes agravadores da insônia, quando ingeridos diariamente.

Inclusive, é interessante que você evite outros alimentos, como:

• chocolate;
• energéticos;
• alimentos de digestão lenta.

Além disso, alguns alimentos mais saudáveis como: banana, abacate, queijo, carne de frango, ovos, castanha de caju e outras amêndoas estão totalmente liberados para quem tem insônia!

Isso porque esses alimentos são ricos em triptofano, um aminoácido que estimula a liberação de serotonina.

Além disso, temos suplementos com triptofano e 5-HTP que te ajudam a obter a serotonina de maneira fácil. 

Para te explicar melhor, a serotonina é o neurotransmissor responsável por liberar hormônios da sensação de bem-estar. Assim seu humor melhora, sua fome é regulada e também o seu sono!

Conclusão

Então, qual desses hábitos você pretende adquirir como forma de como combater a insônia? Muitos deles, se incluídos em uma rotina saudável, pode apresentar muitos benefícios a saúde.

Compartilhe conosco qual desses métodos mais funcionou com você^, vamos adorar saber!