5 Dicas para quem quer começar a correr

Se você deseja começar a correr, saiba que existem algumas dicas para os iniciantes. Ao contrário do que muitos pensam, não é tão simples assim começar a prática a corrida. Por isso, siga algumas das nossas recomendações que trouxemos a seguir.

No geral, sabemos que os efeitos da corrida podem ser muito positivos, desde o emagrecimento, desde que combinado com hábitos alimentares saudáveis, até o alívio do estresse. Então, começar a correr é vantajoso para a sua saúde física e mental.

Além disso, correr é uma prática gratuita, uma vez que você pode correr na praça mais perto da sua casa, na praia ou na rua. Dito isso, confira a seguir algumas dicas de como você pode começar a correr.

Adquira um equipamento adequado

O primeiro equipamento que você precisa para começar a correr é um tênis esportivo. Assim, adquira uma que seja próprio para corrida, com o amortecimento correto para não machucar o seu pé ao se movimentar. Além disso, esse tênis adequado é necessário não apenas para corrida de rua, mas também na esteira da academia.

Outro “equipamento” que você precisa é de uma roupa adequada para a atividade. Você deve ter, então, uma roupa leve e solta para conseguir mexer tranquilamente o seu corpo. Afinal, na corrida, você mexe tanto as pernas como os braços. Logo, uma roupa levinha é a melhor opção!

Por fim, se possível, conte com um monitor de frequência cardíaca. Esse é um modo de acompanhar a quilometragem da corrida e a quantidade de calorias que foi queimada.

Selecione uma playlist que você gosta

Se correr para você é uma dificuldade, encontre formas de diminuir esses obstáculos. Por exemplo, selecione as suas músicas preferidas e monte uma playlist para correr. Essa é uma forma interessante de se distrair durante a corrida e começar a gostar da atividade.

Tenha um plano de corrida

Você precisa de um plano de corrida, ou seja, por quanto tempo você vai correr, qual será o seu trajeto e qual a sua meta de calorias perdidas. Com isso, você pode acompanhar as suas metas e objetivos, e aumentar com o tempo.

Começar a correr é bom, mas comece com calma!

Essa, talvez, seja a dica mais importante da nossa lista. Quem está começando a correr, independentemente da motivação, deve ter paciência para começar este plano. Não adianta você querer correr 10 km no primeiro dia. Isso pode prejudicar a sua saúde e causar alguma lesão.

Por isso, comece com a sua rotina tranquilamente, com 30 minutos, por exemplo, e em uma frequência baixa. Outra dica é que você não corra os 30 minutos, e sim intercale alguns minutos andando e outros correndo. Com o tempo, aumente esse período de acordo com a sua melhora.

Invista em uma dieta equilibrada

Uma corrida, por si só, é capaz de trazer efeitos positivos para o seu corpo e sua saúde mental, como o emagrecimento e a redução do stress. Porém, se você deseja alcançar resultados ainda maiores, invista em uma dieta equilibrada, com o consumo de frutas, legumes, água, proteínas magras e afins.

Aproveite essas dicas e comece a correr, invista na sua saúde em primeiro lugar.