Aprenda 4 exercícios para fazer em casa que mudarão a sua rotina

Acima de tudo, sabemos que manter uma rotina de exercícios é indispensável para que tenhamos uma vida mais saudável e longe de problemas de saúde. No entanto, é muito comum que as pessoas encontrem dificuldade em separar um tempo do seu dia para se deslocarem até uma academia para poderem fazer esta prática. Sem saber que existem simples exercícios para fazer em casa mesmo que podem mudar a sua qualidade de vida.

Afinal, o fato de não frequentarem uma academia, faz com que uma grande parcela da população acabe deixando as atividades físicas de lado, o que não é recomendado.

Afinal, os exercícios são capazes de melhorar tanto o nosso físico, como o mental, pois os movimentos liberam um hormônio chamado endorfina, que promove a sensação de bem-estar e prazer.

Por conta disso, preparamos um conteúdo com algumas dicas de exercícios para fazer em casa que você pode fazer na sua casa, para manter uma rotina mais saudável.

Dicas de exercícios para fazer em casa

Primeiramente, seja qual for o seu objetivo (ganho de massa, perda de peso ou apenas para manter a forma), os exercícios para fazer em casa, ou seja, em casa mesmo, podem suprir a sua necessidade tranquilamente.

Ou seja, basta separar um pequeno tempo do seu dia (de 30 a 40 minutos) para fazê-los.

Agora veja algumas dicas de exercícios para fazer no dia a dia:

Polichinelo

O primeiro dos exercícios para fazer em casa é o Polichinelo, um exercício que não precisa de muito espaço e nem mesmo acessórios. Para fazer o movimento do polichinelo, você precisa estar em pé, com as pernas unidas e os braços estendidos ao lado do corpo.

Dê um salto, não muito alto e, ao mesmo tempo, afaste as pernas e leve as mãos para cima, onde elas se tocam.

Após isso, volte para a posição inicial e repita o movimento algumas vezes.

Agachamento

De pé, fique com as pernas separadas, posicionadas no ângulo dos ombros. Desloque as mãos para frente ou cruze-as no peito, para evitar movimentar os braços durante os exercícios.

Depois, agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão e volte para a posição inicial.

Agachamento afundo

A posição é parecida com o agachamento, porém, as mãos precisam estar posicionadas na cintura, para dar mais estabilidade.

No entanto, no momento de agachar você deve passar uma das pernas para trás e chegar o joelho desta perna quase no chão. Depois, volte para a posição inicial e logo em seguida faça o mesmo com a perna que havia ficado parada.

Abdominal

Deite em um colchonete e cruze os braços no peito, coloque as pernas dobradas e apoie os pés no chão.

Mantenha os membros inferiores firmes, pois eles devem se manter parados e leve o tronco de encontro com os joelhos.

Faça este movimento repetidas vezes e depois descanse um pouco e volte a repeti-los.

E esses foram as nossas dicas de exercícios

Os benefícios de fazer exercícios

Existem inúmeros benefícios que as pessoas que fazem exercícios diários podem ter a curto e longo prazo.

Conheça alguns deles:

1 – Combate o excesso de peso

As atividades físicas são a melhor forma de combater o excesso de peso e, consequentemente, garantir uma boa saúde.

Os exercícios e movimentos aceleram o metabolismo, o que promove a queima de calorias, que levam ao emagrecimento.

2 – Reduz a pressão arterial

Alguns estudos mostram que os exercícios feitos de maneira regular podem reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea.

Isso faz com que o nosso organismo reduza a quantidade de colesterol ruim e os triglicerídeos. Diminuindo o risco do surgimento de doenças cardiovasculares.

3 – Fortalece ossos e articulações

As atividades físicas (sejam elas aeróbicas ou de musculação) ajudam a fortalecer os ossos e as articulações do nosso corpo.

Além disso, elas também auxiliam a aumentar a resistência e a densidade dos ossos.

4 – Aumenta a força e a resistência muscular

Os exercícios quando feitos frequentemente aumentam a força e a resistência muscular do nosso corpo.

Eles também ajudam a manter a massa muscular, que é essencial para a nossa saúde e para que possamos ter uma vida plena e mais saudável.

Gostou dos nossos exercícios para fazer em casa ? Agora você já pode manter a sua rotina de exercícios em casa.